Geburtsvorbereitung mit Yoga Teil 2

Vertiefung für eine kraftvolle Geburt

Erweitere deine Praxis mit Mantras, Affirmationen und vertiefenden Techniken

Du hast "Geburtsvorbereitung mit Yoga Teil 1" abgeschlossen und möchtest tiefer eintauchen? In Teil 2 vertiefen wir deine Geburtsvorbereitung mit kraftvollen Werkzeugen: Wir arbeiten intensiver mit Atem, Stimme und Mantras, erkunden neue Asanas und durchbrechen den Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf. Dieser Kurs bringt dich noch näher zu einer selbstbestimmten, angstfreien Geburt.

Praxiserprobt und authentisch

Auch dieser Kurs basiert auf meinen bewährten Live-Online-Kursen, die ich seit Jahren mit Schwangeren durchführe. Die Videos sind Aufzeichnungen echter Kurseinheiten – du profitierst von einer praxiserprobten Methode mit authentischer Atmosphäre und natürlicher Anleitung. Du übst mit mir, als wärst du live dabei.

Was dich in diesem Kurs erwartet: 7 Videos für deine vertiefte Geburtsvorbereitung

🌙 Video 1: Herzlich Willkommen zu Teil 2

Dein Einstieg in die Vertiefung: Wir widmen uns dem Mantra Om – ich erkläre dir, warum wir dieses uralte Mantra tönen, welche Wirkung es auf Körper und Geist hat und wie du es gezielt in der Geburtsvorbereitung und während der Geburt einsetzen kannst. Das Tönen hilft dir, loszulassen, dich zu öffnen und Vertrauen in deine eigene Kraft zu finden.

🌙 Video 2: Geburt ohne Angst

Ein wichtiges Fundament: Verstehe den Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf nach Grantly Dick-Read. Der britische Geburtshelfer erkannte bereits in den 1930er Jahren, dass Angst zu Anspannung führt – und Anspannung verstärkt Schmerzen während der Geburt. Ich zeige dir, wie Yoga, Atmung und Entspannung helfen können, diesen Kreislauf zu durchbrechen, Angst abzubauen und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen. Wenn du entspannt bleibst, kann dein Körper besser arbeiten.

🌙 Video 3: 5 wichtige Asanas

Fünf zentrale Yoga-Positionen für die Schwangerschaft zur Geburtsvorbereitung, die dich optimal unterstützen:

Ich erkläre dir die Wirkung jeder Position und zeige dir, worauf du achten solltest. Diese Asanas bilden das Herzstück deiner Schwangerschafts-Yoga-Routine.

🌙 Video 4: Übungen im Sitzen

Sanfte und effektive Yoga-Übungen für das 3. Trimester, die du jederzeit im Sitzen ausführen kannst – zu Hause, unterwegs oder in der Arbeit. Gerade in den letzten Wochen wird dein Bauch größer und schwerer. Diese Übungen mobilisieren deine Wirbelsäule, entlasten deinen Rücken, öffnen dein Becken und helfen dir, bewusst zu atmen. Du brauchst nur einen Stuhl und ein paar Minuten Zeit für dich.

🌙 Video 5: Affirmationen für die Geburt

Ein kraftvolles Werkzeug: Positive, bestärkende Sätze, die dich durch die Wehen begleiten. Affirmationen können deine Gedanken lenken, Ängste lösen und dir Vertrauen in deine eigene Kraft geben. Ich teile Beispiele, erkläre dir, wie du sie nutzen kannst, und ermutige dich, deine eigenen Sätze zu finden – Worte, die für dich persönlich stimmig sind. Sie können zu einem wertvollen Anker werden, wenn du sie brauchst.

Bonus: Weitere Affirmationen findest du im PDF im Anhang.

🌙 Video 6: Übungen für die Handgelenke

Ein oft vernachlässigter Bereich: Sanfte Übungen für deine Handgelenke. Viele Schwangere kennen geschwollene Hände, Kribbeln in den Fingern oder Wassereinlagerungen. Diese Übungen helfen dir, die Durchblutung anzuregen, Spannungen zu lösen und Beweglichkeit zu erhalten. Sie sind sanft, können jederzeit zwischendurch ausgeführt werden und tun einfach gut.

🌙 Video 7: Yoga zu zweit

Yoga-Übungen, die du gemeinsam mit deinem Partner, deiner Partnerin oder Freund*innen ausführen kannst – eine wunderbare Möglichkeit, Verbindung zu schaffen und die Schwangerschaft gemeinsam zu erleben. Dein Gegenüber kann dir helfen, tiefer in eine Dehnung zu kommen, dich stabilisieren oder einfach da sein und dich halten. Diese gemeinsamen Momente schaffen Nähe, Vertrauen und können auch eine schöne Vorbereitung auf die Geburt sein.

Die Übungen sind sanft, achtsam und für alle geeignet – auch ohne Yoga-Erfahrung.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an Schwangere, die Teil 1 absolviert haben oder bereits Erfahrung mit Schwangerschaftsyoga mitbringen und ihre Praxis vertiefen möchten. Die Übungen sind besonders wertvoll für das 2. und 3. Trimester und bereiten dich gezielt auf die letzten Wochen vor der Geburt vor.

Deine Vorteile auf einen Blick

• Vertiefende Praxis – aufbauend auf Teil 1 mit neuen Techniken und Werkzeugen
• Mentale Vorbereitung – Angst-Spannungs-Schmerz-Kreislauf verstehen und durchbrechen
• Mantras & Affirmationen – kraftvolle Werkzeuge für die Geburt
• Alltagstauglich – Übungen im Sitzen, für die Handgelenke, für zwischendurch
• Gemeinsam üben – Yoga zu zweit für Verbindung und Vertrauen
• Praxiserprobt – Aufzeichnungen aus echten Live-Kursen mit bewährter Methodik
• Lebenslanger Zugriff – alle 7 Videos stehen dir dauerhaft zur Verfügung
• Bonus-Material – PDF mit weiteren Affirmationen inklusive

Warum "Geburtsvorbereitung mit Yoga Teil 2" ?

Teil 2 erweitert deine körperliche Praxis um mentale und emotionale Werkzeuge. Du lernst:

Diese Kombination aus Körperarbeit, Atemtechniken, Stimme und mentaler Vorbereitung macht dich rundum bereit für eine selbstbestimmte, kraftvolle Geburt.

Über die Kursleiterin: Katharina Rainer-Trawöger

Ich bin Katharina Rainer-Trawöger (Mag.a phil.), Yoga-Lehrerin und Ausbildnerin mit über 20 Jahren Erfahrung im Yoga-Unterricht. Seit vielen Jahren begleite ich Schwangere mit Yoga – in Wien (u. a. FEM Klinik Floridsdorf, Institut Dr. Schmida, Hebammen Zentrum), online und in meinen zertifizierten Ausbildungen.

Ich bin Autorin des Buches „Yoga für Schwangere" (riva Verlag, 2016) und der „Yogabox für Schwangere – 100 Asana-Karten" (riva, 2023). Mein Ansatz verbindet moderne Praxis mit traditioneller Philosophie und ist evidenzinformiert, inklusiv und alltagsnah. Als Mutter von zwei Töchtern kenne ich die Herausforderungen der Schwangerschaft aus eigener Erfahrung.

Nach dem Kurs: Dein Weg geht weiter

Möchtest du deine Praxis noch weiter ausbauen? Im Kurs „Yoga für Schwangere 2. & 3. Trimester" findest du weitere umfassende Yoga-Einheiten für die fortgeschrittene Schwangerschaft. Als Teilnehmerin dieses Kurses erhältst du 10 % Rabatt auf deinen nächsten Kurs.

Bereit für die Vertiefung?

Setze deine Geburtsvorbereitung fort und erweitere deine Praxis mit kraftvollen mentalen und körperlichen Werkzeugen. Teil 2 bringt dich noch näher zu einer angstfreien, selbstbestimmten Geburt.

Hier kannst du den Kurs buchen: https://yogasophin.com/produkt/geburtsvorbereitung-teil-2/

Kurszeiten