Geburtsvorbereitung mit Yoga Teil 1

Dein Online-Videokurs für eine selbstbestimmte Geburt

Bereite dich mit Yoga auf die Geburt vor – mit Atemtechniken, Beckenöffnung und Vertrauen in deine Kraft

Dieser Online-Videokurs begleitet dich durch deine Schwangerschaft und bereitet dich körperlich und mental optimal auf die Geburt vor. Mit gezielten Yoga-Übungen, bewährten Atemtechniken und anatomischem Wissen stärkst du dein Vertrauen in deinen Körper und schaffst die besten Voraussetzungen für eine selbstbestimmte, kraftvolle Geburt.

Praxiserprobt und authentisch

Dieser Kurs basiert auf meinen bewährten Live-Online-Kursen, die ich seit Jahren mit Schwangeren durchführe. Die Videos sind Aufzeichnungen echter Kurseinheiten – du profitierst also von einer praxiserprobten Methode, die sich vielfach bewährt hat. Die authentische Atmosphäre und die natürliche Anleitung machen die Praxis besonders zugänglich und lebendig. Du übst mit mir, als wärst du live dabei.

Was dich in diesem Kurs erwartet: 7 Videos für deine Geburtsvorbereitung

Der Kurs "Geburtsvorbereitung mit Yoga – Teil 1" umfasst 7 ausführliche Videos mit praxiserprobten Übungsabläufen, die du jederzeit in deinem eigenen Tempo durchführen kannst:

🌙 Video 1: Herzlich Willkommen

Lerne die Grundlagen kennen: Wie kann Yoga dich auf die Geburt vorbereiten? Welche Prinzipien sind wichtig? Worauf solltest du während der Übungen achten? Dieser Einstieg gibt dir Orientierung und Sicherheit für deine Praxis.

🌙 Video 2: Bewegung und Atmung

Entdecke die Kraft des Atems – dein wichtigstes Werkzeug für die Geburt. Du lernst verschiedene Atemtechniken kennen, die dir helfen, während der Wehen ruhig zu bleiben, Schmerzen zu begleiten und mit deinem Baby in Verbindung zu bleiben. Der bewusste Atem gibt dir Halt, schenkt dir Kraft und unterstützt deinen Körper beim Öffnen und Loslassen.

🌙 Video 3: Aufwärmübungen

Sanfte, geburtsvorbereitende Aufwärmübungen mobilisieren deinen Körper achtsam: Wir bewegen deine Wirbelsäule, öffnen dein Becken, lockern deine Schultern und aktivieren deinen ganzen Körper. Diese Übungen helfen dir, beweglich zu bleiben, Verspannungen zu lösen und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln – viele davon kannst du auch während der Wehen nutzen.

🌙 Video 4: 3 Geburtsvorbereitende Asanas

Drei zentrale Yoga-Haltungen für deine Geburtsvorbereitung:

🌙 Video 5: 45 Minuten sanfter Ablauf

Eine vollständige Yoga-Einheit, in der wir sanfte Hatha-Yoga-Asanas mit geburtsvorbereitenden Übungen kombinieren. Wir nehmen uns Zeit, deinen Körper achtsam zu bewegen, dein Becken zu öffnen, deine Wirbelsäule zu mobilisieren und deine Kraft aufzubauen. Diese Praxis ist ideal für Tage, an denen du mehr Zeit hast und ganz bei dir und deinem Baby ankommen möchtest.

🌙 Video 6: 25 Minuten sanfter Ablauf

Eine kompakte Einheit in der Seitenlage kombiniert mit Übungen aus der Rückenlage – besonders angenehm im 3. Trimester. Die Seitenlage entlastet deinen Rücken, gibt deinem Baby viel Raum und ermöglicht sanfte Bewegungen, die dein Becken öffnen. Perfekt für den Alltag, wenn die Zeit knapp ist.

🌙 Video 7: Das Baby im Becken

Gezielte Yogaübungen, die die Lage deines Babys im Becken positiv beeinflussen können – besonders wertvoll in den letzten Wochen vor der Geburt. Mit Beckenmodell-Erklärungen verstehst du, wie die einzelnen Übungen wirken und was dabei in deinem Körper passiert. Diese Praxis unterstützt dein Baby dabei, sich gut ins Becken einzudrehen und die ideale Geburtsposition einzunehmen.

🌙 Video 8: Special – Yoga in der Schwangerschaft

Ein persönlicher Einblick: Mitschnitt vom Fotoshooting zu meinem Buch „Yoga für Schwangere". Dieses Video zeigt eindrucksvoll, wie viel Bewegung und welche Übungen auch kurz vor der Geburt noch möglich sind – eine Inspiration, auch in den letzten Wochen aktiv zu bleiben.

Bis bald Bonus

Abschließende Impulse und dein Weg nach dem Kurs: Wie geht es weiter? Plus: 10 % Rabatt-Code für deinen nächsten Kurs als Dankeschön.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an alle Schwangeren, die sich aktiv und bewusst auf die Geburt vorbereiten möchten – unabhängig von Yoga-Vorkenntnissen. Die Übungen sind sanft, sicher und speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt. Du kannst in jedem Trimester einsteigen und die Videos so oft wiederholen, wie du möchtest.

Deine Vorteile auf einen Blick

• Flexibel von zu Hause – übe wann und wo es dir passt, in deinem eigenen Tempo
• Fundiert und sicher – entwickelt von einer erfahrenen Schwangerschaftsyoga-Lehrerin mit über 20 Jahren Praxis
• Praxiserprobt – Aufzeichnungen aus echten Live-Kursen mit bewährter Methodik
• Sofort umsetzbar – konkrete Übungen für Körper, Atem und Geburtspositionen
• Ganzheitlich – Verbindung von Bewegung, Atmung und anatomischem Verständnis mit Beckenmodell-Erklärungen
• Lebenslanger Zugriff – alle 9 Videos stehen dir dauerhaft zur Verfügung
• Verschiedene Längen – von 25 bis 45 Minuten, passend für jeden Alltag
• Bonus-Rabatt – 10 % auf deinen nächsten Kurs inklusive

Warum Yoga zur Geburtsvorbereitung?

Yoga in der Schwangerschaft stärkt nicht nur deinen Körper, sondern hilft dir auch, eine tiefe Verbindung zu deinem Baby aufzubauen. Die Atemtechniken unterstützen dich während der Wehen, die Asanas öffnen dein Becken und fördern eine optimale Geburtsposition deines Babys. Gleichzeitig reduzierst du Stress, löst Verspannungen und gewinnst Vertrauen in deine eigene Kraft.

Viele der gezeigten Positionen – wie die tiefe Hocke (Malasana), die Katze-Kuh-Bewegung oder die Seitenlage – kannst du auch während der Geburt nutzen, um dich zu entspannen, Schmerzen zu lindern und dein Baby zu unterstützen.

Über die Kursleiterin: Katharina Rainer-Trawöger

Ich bin Katharina Rainer-Trawöger (Mag.a phil.), Yoga-Lehrerin und Ausbildnerin mit über 20 Jahren Erfahrung im Yoga-Unterricht. Seit vielen Jahren begleite ich Schwangere mit Yoga – in Wien (u. a. FEM Klinik Floridsdorf, Institut Dr. Schmida, Hebammen Zentrum), online und in meinen zertifizierten Ausbildungen.

Ich bin Autorin des Buches „Yoga für Schwangere" (riva Verlag, 2016) und der „Yogabox für Schwangere – 100 Asana-Karten" (riva, 2023). Mein Ansatz verbindet moderne Praxis mit traditioneller Philosophie und ist evidenzinformiert, inklusiv und alltagsnah. Als Mutter von zwei Töchtern kenne ich die Herausforderungen der Schwangerschaft aus eigener Erfahrung.

Nach dem Kurs: Dein Weg geht weiter

Möchtest du deine Praxis vertiefen? Im Anschlusskurs „Geburtsvorbereitung mit Yoga – Teil 2" bereiten wir deinen Körper noch gezielter auf die Geburt vor.

Bereit für deine Geburtsvorbereitung mit Yoga? Starte jetzt mit Teil 1 und bereite dich Schritt für Schritt, Video für Video, auf eine selbstbestimmte und kraftvolle Geburt vor.

Hier kannst du den Kurs buchen: https://yogasophin.com/produkt/geburtsvorbereitung-mit-yoga-teil-1/

Kurszeiten